图片作者：YIZIHoME

上一期我们聊到了拖延并不是因为懒，并且提到了拖延公式：

今天我们一起来了解一些战胜拖延的小tips:

Tips.1——适度乐观，建立自信心

我们面对一件难以完成的任务时，会变得消极，因此对于完成任务的动机会降低。但是当任务过于简单的时候，我们内心相信自己一定可以完成，立刻去做的动机也会因此降低。只有对任务抱有适度的乐观，才能让我们完成任务的动机变得相对高。

对于拖延的人来说，很多时候处于认为自己难以完成任务的一端，把任务的难度评估的过高的同时，对于自我的认同感又极低，导致自我效能感降低，没有力气去完成任务。所以对于不自信的拖延者来说，提高自信心是根源。

如果你不知道如何提高自信心，那就从先减少对自己的消极评价开始，对自己进行100次积极的自我观察开始吧。写下你擅长的100件事情，你可以用很长的时间去完成这份给自己的人生小贺卡，但请务必完成。

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Tips.2——增加完成任务的价值感

当我们觉得一件事情特别无聊，且毫无意义的时候就会变得拖延。脑海里产生“做这个有什么用”、“简直浪费时间”.......跑不完的数据，看不完的文献，这些任务很多时候都需要我们投入大量的时间与精力，但我们同时也知道这件事情“不得不做”。为了克服拖延，我们需要充分的发现自己与任务之间的关联感，完成该项任务你的自我获益是什么，当一项任务的完成收益与你密切相关时，拖延就会降低。

Tips.3——拒绝冲动，关注此时此刻

在拖延公式中，冲动与可推迟时间的乘积是决定拖延公式计算结果的重要因素。我们这里所指的冲动并不是指你要完成任务的行动力，而是对于诱惑的渴望。减肥时期对于傍晚一整只炸鸡的渴望，考试期从黑夜到白天的沉浸式的游戏体验，这样的冲动已经远远超过了你合理的需求范畴。当冲动出现时，如果你无法战胜，可以选择适当满足，而不是过度沉浸在欲望中。

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关注此时此刻，设置有效的目标。我们有时候会设置不切实际的目标，过于完美而让人望而却步。马克·吐温曾说：“前进的秘诀在于开始，开始的秘诀在于把复杂庞大的任务切分成细小可控的任务，然后从第一个任务开始做起。”设置过于繁杂的目标并不有利于我们行动，一个具体的极小的目标更能帮助你完成任务。从此时此刻开始，照顾脚下要走的路。

我们不建议采用极端的方式在没有完成任务时惩罚自己，但我们可以在完成了当天的任务时予以一定的奖励。

Tips.4——最重要的是接受拖延的自己

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你是真的拖延吗，还是在需要休息的时候，一味的指责自己不该休息？过分的指责自己，只会让自己更没有力气去行动。很多时候，我们不仅陷入了对于事情需要完成的焦虑中，还要应付着自己对自己为何如此拖延的指责。焦点从事情本身偏离，陷入了自己不够好的漩涡中。你是否能够接受自己的拖延，允许自己休息呢？你是否有真正的想过面对事情的时候自己为何拖延呢？拖延帮助我们减缓了直面困难事情的紧迫感，同时在瞬时激发了我们完成事情的能力。所以，当拖延发生时，请停止自我指责，多多关照那个需要休息的自己。

排版|商学院团委（研究生）宣传部 雷明钰

审核|商学院团委（研究生）宣传部 刘益嘉